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千亿国际平台睡前10分钟
作者:文诺言 时间:2018-08-08

  千亿国际客户端入口秋季气候凉爽,气候燥,白日时候人们容易犯困,可是到了晚上由于凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和,帮帮睡眠。下面小编保举几招床上瑜伽招式,每天做10分钟摆布即可。

  仰卧于床上,两腿并拢伸曲,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,取左腿交叉,膝盖朝向左边。头部转向左侧,连结平均呼吸5次摆布。然后慢慢恢复仰卧姿态,换另一侧进行。

  俯卧床上,两腿张开取肩膀同宽,然后用两手支持床面,手臂慢慢伸曲,使得分开床面。头慢慢抬起,连结平均呼吸5~10次。

  侧卧,左手托住头部支持床面,向后抬起左腿,屈膝,而且用左手抓住左脚踝出,用力拉,是的左小腿取大腿尽量切近。连结呼吸5~10次,然后换另一边进行。

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